大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最炎热的时期，正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。认为大暑时自然界阳气升发至顶点，养生宜顺时护养体内阳气，调气运湿，并介绍了三个自我推拿手法。

大暑时节自然界阳气盛、湿气重，我们在护养阳气之时也要兼顾祛湿。因湿邪容易郁闭人体内的阳气而化热，引发一系列疾病，故因此在饮食调护上要兼顾清热与祛湿，但不可太过，要以“省苦增辛”为原则。所谓“省苦增辛”是指减少苦味食物，增加辛味食物。苦味的食物常具有清热泻火的功效，如苦瓜、莴笋叶等都可以祛除内热。但是大暑时节即将迎来阳盛转阴，又不可过度食用苦味，以免损伤阳气。而辛味的食物多能发散行气，有很好的祛湿效果，因此可以适当多吃一些萝卜、葱、蒜、姜等食物。同时辛味食物归肺经，有“润养”的作用，能补益肺气、行气活血，为下一个季节的养生打下良好基础。

大暑时节应“使气得泄”。“气”的正常运动是祛湿的关键环节。中医认为“久卧伤气”。暑夏之时，人容易倦怠。如果长时间卧床，躺着不动，会导致精神昏沉，萎靡不振。因此应适当运动至微微汗出，并及时擦汗，更换干爽的衣物，以防感冒。通过“动则气动”“气动则湿动”来达到运化水湿的效果。另外如果频繁出入空调房，忽冷忽热，容易造成脑血管痉挛，甚至出现脑部血液循环障碍而引发中风。因此提醒中老年朋友，如果出现中风征兆，应及时就医，不可延误救治时机。中风征兆可表现为一侧面部或肢体无力麻木；失语和认知、行为功能改变；短暂发作性眩晕、头晕或四肢突然无力跌倒；血压突然大幅度波动，伴头晕、眼花、耳鸣或耳聋；头痛突然加重，或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛，伴恶心、呕吐、颈部发僵等。

1.掐揉大椎

①穴位定位：正坐低头，大椎穴位于人体的颈部下端，位于第七颈椎棘突下，即颈部高骨下凹陷中，用掐法，1分钟。

②操作方法：一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉1~2分钟。

③功效：清热祛风除湿

2.揉按阴陵泉

①穴位定位：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧缘凹陷中。

②操作方法：坐位屈膝，拇指置于阴陵泉，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1~2分钟。

③功效：健脾化湿

3.指揉外关

①穴位定位：腕背横纹上2寸，尺骨和桡骨之间。

②操作方法：拇指置于外关穴，利用拇指指甲掐揉外关穴，力度适中，掐揉1~2分钟。

③功效：畅通三焦，沟通内外

生姜陈皮红茶饮

【功效】温阳健脾，行气祛湿

【原料】生姜3-5片，陈皮10g，红茶5g。

【制法】将生姜先煎煮，用煮出后的生姜水冲泡陈皮、红茶制作成生姜陈皮红茶饮。

【用法】适用于长期处于空调环境办公的人群，或喜食生冷的人群，大暑节气中每天可饮用300ml。

大暑由来

大暑是二十四节气的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，太阳黄经为120°，一般在公历7月22日至24日交节。《通纬·孝经援神契》曰: “小暑后十五日斗指未为大暑。” 

节气民俗

民间有谚曰“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗。很多地方还有饮伏茶的习惯，用金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成茶水，有清凉祛暑的作用。

节气花语

大暑节气时凤仙花正处于花期。古人常用艳丽的凤仙花瓣捣碎后给指甲染色，因此也叫它“指甲花”。凤仙花入药可以祛风，活血，消肿，止痛。凤仙花的花语是“别碰我”，因为它的种子成熟后籽夹轻轻一碰就会弹射出种子。它的种子因此就叫“急性子”，也可以入药，有软坚消积的功效。

《销暑》

（唐）白居易

何以销烦暑，端居一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

热散由心静，凉生为室空。

此时身自得，难更与人同。

《大暑水阁听晋卿家昭华吹笛》

（北宋）黄庭坚

蕲竹能吟水底龙，玉人应在月明中。

何时为洗秋空热，散作霜天落叶风。

《苏幕遮》

（北宋）周邦彦

燎沉香，消溽暑。鸟雀呼晴，侵晓窥檐语。

叶上初阳干宿雨。水面清圆，一一风荷举。

故乡遥，何日去。家住吴门，久作长安旅。

五月渔郎相忆否。小楫轻舟，梦入芙蓉浦。

中国这个拥有几千年文化内涵和养生传统的国度，养生早已作为一种公认的健康生活标志，不仅是中老年人会关注，年轻人受工作压力、日常作息和不良习惯等影响，也越来越重视养生，说已成为席卷社会的时尚风潮也不为过。

同西医的保健方法一样，只有将饮食、运动综合起来并且做到，才能够使我们的身体越来越健康，也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们，不妨赶紧学习起来，记得一定要坚持下去，千万不可半途而废，点击下图系统学习中医养生保健师课程吧！

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