自夏至节气一阴生起，暑热中便开始萌生一丝寒气，直至白露节气，地面上的热气渐渐潜伏入地面以下，秋凉渐盛。 

秋季，天气下肃，地气收敛，空气开始变得干燥。因此，白露养生当注重保暖与润燥。

白露起居·早睡早起

在一年四季中，白露是昼夜温差最大的节气，虽然白日间仍有一丝热气，但一入夜，我们就能感受到丝丝凉意。

此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。

尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。

白露着装·注意保暖

民间一直有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。

这就是说，过了白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。

虽然适宜的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。

尤其是在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

而对于心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者来说，此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，导致旧病复发。

白露饮食·养肺润燥

“白露”时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。

对于秋燥耗损津液的这些症状，当以“润”治之。

因此，白露节气时，应少吃辣椒等燥热的食物，饮食上要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。

如果秋燥症状严重，还可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

在此，推荐大家自制大枣百合汤，即取大枣10枚、百合60克、冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳的功效。

对于干燥的北方城市来说，大家还可每天早晨用清水润润鼻腔，或于夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，以达到滋润肺气的目的。

白露，你的身体需要这些！

#1

别乱补

白露后，天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。

饮食还应以清淡为主，一日三餐规律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改变，以免造成身体不适。

如确实需要进补，可以考虑吃些清补的食物，如小米粥、山药、芋头、藕粉、杏仁等，不给身体造成负担，即是补。

#2

勤泡脚

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。可以坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。

水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意温度。泡脚时间不要过长，一般每次不超过20分钟。

#3

不焦躁

入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。

心情抑郁不畅可以按摩太冲穴缓解。太冲穴又称为“撒气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。

#4

少吃鲜

白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于那些体质容易过敏的人而言，在饮食上尽量少吃海鲜等容易引起过敏的食物。

#5

叩齿吞津

清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。

睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。

李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。

明代医家龚居中所撰的《红炉点雪》说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”

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