为了有效预防鼻炎和鼻窦炎，可以通过调整日常生活方式来降低发病风险。具体措施包括：

保持室内空气清新，定期开窗通风，减少室内的尘埃、烟雾和其他刺激性气体的浓度。有条件的话可以使用空气净化器。

注意个人卫生，勤洗手，避免用脏手触摸面部特别是鼻子和眼睛区域。这能有效防止细菌病毒的传播。

增强体质，规律运动能够提高身体免疫力，减少感染的机会。建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼如快步走、慢跑或游泳等。

合理膳食，多吃富含维生素C和维生素E的食物，比如新鲜水果蔬菜，它们有助于提升免疫系统功能。同时应避免辛辣刺激性食物以及过于油腻的食品。

保持良好的生活习惯，戒烟限酒，烟草中的有害物质会损伤呼吸道黏膜，酒精则可能引起鼻腔血管扩张导致炎症加重。

适当使用加湿器，在干燥季节里使用加湿器可以增加空气湿度，减少因为空气过于干燥而引起的鼻腔不适。

避免接触过敏源，对于已知的过敏原（如花粉、宠物皮屑等），应尽量避免接触。必要时可咨询医生进行相应的脱敏治疗。

通过上述生活方式的调整，可以在很大程度上预防鼻炎和鼻窦炎的发生。如果出现持续性症状或者病情加重，请及时就医诊治。