鼻炎和鼻窦炎是常见的上呼吸道疾病，它们可以单独发生也可以同时存在。对于这两种疾病的治疗，除了药物治疗外，还有一些物理治疗方法可以帮助缓解症状，提高患者的生活质量。

1.鼻腔冲洗：使用生理盐水或专门的鼻腔清洗液进行鼻腔冲洗，可以清除鼻腔内的分泌物、过敏原和病菌，减少炎症反应。这种方法简单易行，适合家庭日常护理。

2.热敷：利用热水袋或者热毛巾对鼻子周围进行热敷，有助于改善局部血液循环，减轻鼻塞症状。但需要注意温度不要过高以免烫伤皮肤。

3.蒸汽吸入：通过吸入蒸汽来湿润呼吸道黏膜，缓解因干燥引起的不适感和刺激性咳嗽。可以在蒸气中加入一些具有抗炎、抗菌作用的植物精油（如桉树油），以增强治疗效果。

4.体位引流：根据病变部位的不同采取特定的体位，利用重力帮助分泌物流出鼻腔或鼻窦开口处，减少积液和炎症。例如，当上颌窦受累时，可以采取头低位并偏向患侧的方式促进排液。

5.按摩疗法：轻柔地按摩面部特别是鼻梁两侧及眉弓下方区域，能够促进血液循环，缓解局部紧张状态。

6.物理因子治疗：如超声波、微波等物理因子治疗可以在专业医生指导下进行。这些方法通过不同的机制作用于病变组织，达到消炎止痛的效果。

以上就是针对鼻炎与鼻窦炎的一些常见物理治疗方法，在实施任何治疗前建议先咨询专业的医疗人员，并结合自身实际情况选择合适的治疗方案。