缺乏身体活动是造成人类死亡排名第四位的危险因素。“健走”不受年龄、性别、体力等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动。健走对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等诸多慢性病有预防和辅助治疗作用。

健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。建议每次健走30分钟~1小时，或者每次至少10分钟，每天累计30分钟以上。

仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每天步行总量8000~13000步，其中健走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，既是健走的有益补充，也能一定程度避免运动损伤的发生。慢性病或肥胖症患者须在医生或专业健身教练的指导下进行健走。

可灵活安排健走场地，充分利用碎片时间，坚持完成每天健走任务，累积运动带来的健康效益。

健走前要进行5~10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉、预热身体，避免损伤。健走结束时进行5~10分钟整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

选择软硬适中的运动鞋、舒适速干的衣物穿着，并注意运动后保暖。应避免在严寒与高热条件下进行长时间的健走运动。雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。

人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪食物的摄入。健走时应每15~20分钟饮水150~200ml；如果持续健走时间超过1小时或出汗较多，则可在运动中和运动后适量饮用运动饮料。

找志趣相投的“小伙伴儿”一起健走，心情更加愉悦；互相鼓励，使健走更可持续；搭伴而行，遇突发状况可有所照应。

建议并呼吁城市管理部门为公众创造适于健走的条件，机关及企事业单位等应鼓励员工积极参与健走等身体锻炼，促进全民健康。

学习中医健康管理师不仅可以在日常生活中给自己及身边的人做健康预案，还可以技能变现，从事此行业。

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