通过合理运动，痛风患者可以增强体质，增强机体防御能力；肥胖人群或糖尿病患者可减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作；此外，有效运动可以控制体重，减少下肢关节的承重负荷，减缓关节疼痛，防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩等。

适当运动对于保持良好精神状态，改善不良情绪都有重要意义。适宜、适量的运动使机体新陈代谢加快，同时，运动加快血液循环，促进尿酸排泄，保持血尿酸的动态平衡。综上所述，我们鼓励痛风患者积极参加适合自己的运动锻炼。

不适当的运动锻炼可能引起患者血尿酸升高。剧烈运动后，机体新陈代谢加快，尿酸生成增加；长时间运动，特别是在环境温度较高时，人体出汗增加，血容量减少，如不能及时补充水分，肾血流量减少，排尿减少，尿量减少可使尿酸排泄减少；剧烈运动体内乳酸生成增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄；所以，剧烈或大量运动后，尿酸在体内蓄积增加，出现高尿酸血症，这种情况不利于患者痛风病情改善，还可能诱发痛风关节炎发作。

运动锻炼要合理，就是指运动要适时、适量，运动方式符合个人特点并能够持之以恒。老年人或者同时伴有高血压病、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等疾病的患者，更要避免剧烈运动和长时间体力消耗。

痛风患者可以选择有氧运动的方式，结合自己平时的爱好选择运动项目，比如：游泳、散步、骑车、打太极拳等，这些运动活动量较为适中，只要合理分配体力，既可以起到锻炼的目的，又能防止高尿酸血症。其中游泳、骑车及步行最为适宜，主要原因是痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，又是全身肌肉协调的运动。

有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持；而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如：足球、篮球、长跑等，不适宜痛风患者。

如上述一些有氧运动方式，结合自己的运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，小于50% ~ 60% 最大心率为低水平运动强度，达到 60%~80% 最大心率为中水平运动强度。最大心率通常用（220-年龄）计算。

痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平，每周运动 3~5天，每天1~2次，每次约30分钟左右。

更好的方法是，痛风患者真正了解自己的病史和运动能力，并作一些相关检查，比如：血液化验、尿液化验等，咨询专科医生，确定合适的运动方式和适宜的运动量。

运动前要选择舒适的鞋子，避免足部受伤。空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动影响消化吸收，运动时间宜选择在餐后 30 分钟至 1 小时进行，避开降糖药物作用的“高峰”。

运动治疗前应了解自己的健康状况，在医师指导下排除运动禁忌证，避免在运动过程中出现危险。

运动后仔细检查双足，发现红肿、破溃应及时请专业人员处理。如在运动过程中出现头晕、心悸、出冷汗、面色苍白、呼吸困难等不适时应立即停止，必要时及时送至医院治疗。

痛风人群运动过程中应注意哪些？

1.患者在运动过程中，要做到循序渐进，从小运动量开始，关键在于坚持不懈。

2.控制好运动时间和强度，运动过程中要注意休息、调整体力。

3.动作不宜过快过猛，避免损伤。

4.痛风患者不宜参加剧烈运动或长时间体力劳动。

5.多喝水补充体内水分，保证充分的体液和尿量。尤其是在晨起锻炼时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，易导致痛风发作。

6.要做好运动前准备活动，清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急性损伤。

7.痛风发作，应及时停止锻炼，待症状完全消退后再恢复锻炼。

学习中医健康管理师不仅可以在日常生活中给自己及身边的人做健康预案，还可以技能变现，从事此行业。

中医健康管理师正是民众需要的是能够为基层服务的人才，不仅具备中医学的理论知识，还能为人民群众提供连续性、综合性、个性化的医疗卫生服务，助力基层医疗卫生服务体系和全科医生队伍建设。

中医健康管理师专业知识丰富，更适合在中医健康管理公司、养老院、中医养生保健会所、灸疗馆工作，薪资待遇也随着其中医专业度而提升。

学习中医健康管理师不仅可以作为从业的敲门砖，同时也可以管理和调整自己、家人、朋友的身体，根据每个人的出发点不同中医健康管理师可以提供多种帮助和服务。

点击下图了解更多关于中医健康管理师考试内容。

（点击上图了解详情）

以上是医学教育网小编整理的“痛风患者这样安排运动锻炼！建议收藏~”全部内容，想了解更多考试知识及内容，请点击医学教育网。医学教育网成立至今已有17年，专注医学考试培训教育，已经为数百万学员提供了考证、从业和晋升等专业帮助，赢得了广大医学从业人员的认可和信赖，未来我们依然会为每一位在医学路上不断前进的你，提供便利的学习资源及优质的服务。