便秘是一件很普遍的小事，但是却难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，相信不少老友都经历过。

如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那可真得重视一下了。

除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。

那么，为什么会便秘？有什么缓解方法吗？下面我们就来聊一聊。

常见的便秘原因有哪些？

大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。

➊ 有的是「走得慢」，结肠的推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。

➋ 有的是「反应差」，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。

➌ 还有些是「想太多」，并没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。

便秘除了让人身心不适，费力排便还可能带来其他危害，一是以痔为主的直肠肛周病变，二是可以诱发心脑血管意外。许多人认为便秘导致结直肠肿瘤或者皮肤色素沉着，其实并无相关研究支持。

怎样才可以真正缓解便秘？

「三多一规律」是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式，也就是多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、部分谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果生重，一定对你的便秘有帮助。

水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纤维。

但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便，通便的能力更为强大，比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。

当然，这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服，可以选择蔬菜、水果搭配着来吃，缓解便秘的效果更好。

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