确诊高血压后，最重要的就是遵医嘱合理服用降压药。但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。

很多人觉得降压效果不好，很可能就是因为日常生活中，忽视了良好习惯的养成。这些坏习惯，会让降压效果大打折扣。

美国心脏学会（AHA）曾研究过一些日常健康习惯的降压作用，它们的效果相当可观。一起来看看吧。

减重

超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5 mmHg～20 mmHg。

可以计算 BMI 确定有没有肥胖或超重的情况，BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）。如果 BMI 大于 24，要考虑减肥。

还要看腰围，如果男性大于 90 厘米，女性大于 85 厘米，也要考虑减肥。

运动

坚持规律运动，收缩压降低 4 mmHg～9 mmHg。

每周至少五天，进行 30 分钟左右的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等），推荐每周可以进行两次肌肉力量训练。

这里需要强调一点，血压严重升高（大于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。

少喝酒

限制饮酒，收缩压降低 2 mmHg～4 mmHg。

建议高血压患者不饮酒。如饮酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克。

注意饮食习惯

长期坚持这些饮食习惯，收缩压降低 2～8 mmHg。

➊ 多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个拳头一般大小的水果，一斤蔬菜。

➋ 少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

➌ 在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 5 克。

➍ 少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。可以根据自己血压的回落情况适时就诊，由医生评估是否需要减药或者停药。

在合理用药的基础上，养成良好的日常生活习惯，对控制高血压是有莫大好处的。

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