在中医基础理论中，认为人体的健康与自然环境、社会环境以及个人的生活方式密切相关。体质是人在先天因素和后天因素共同作用下形成的个体差异性特征，而通过调整生活方式可以有效改善自身体质，提高生活质量。以下是一些基于中医理念来改善体质的方法：
1. 调整饮食：根据自己的体质类型选择合适的食物。如气虚型人应多吃具有补气作用的食物，如黄豆、鸡肉等；湿热型人则需避免油腻、甜食和辛辣刺激性食物。
2. 适当运动：适量的体育锻炼可以增强人体正气，促进气血运行。根据个人体质特点选择适合自己的运动方式，比如太极拳对老年人或身体虚弱者较为适宜。
3. 调节情绪：保持乐观开朗的心态对于改善体质同样重要。中医认为情志活动与脏腑功能密切相关，长期处于紧张焦虑状态会导致肝郁脾虚等问题出现。
4. 规律作息：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是维持身体健康的基础。建议养成早睡早起的习惯，并尽量避免熬夜。
5. 调节居住环境：保持室内空气流通、温度湿度适宜；注意保暖防寒，根据季节变化调整衣物穿着等。
6. 中医调理：在医生指导下采取针灸、拔罐、中药等方式进行体质调节，以达到阴阳平衡的状态。

每个人的具体情况不同，因此在实施上述建议时应结合自身实际情况，并咨询专业医师的意见。通过长期坚持这些健康的生活习惯，可以逐步改善自身体质，增强抵御疾病的能力。