痹证是中医的一个概念，主要指的是由于风、寒、湿等外邪侵袭人体，导致气血运行不畅，出现肢体关节疼痛、重着、麻木等症状的一类疾病。对于患有痹证的患者来说，适当的运动可以促进气血流通，缓解症状。但需要注意的是，选择适合自己的运动方式很重要，以下是一些建议：

1.散步：这是一种非常温和且易于坚持的运动形式，有助于改善血液循环，减轻关节僵硬。

2.温水游泳或水中健身操：在温水中进行活动可以减少对关节的压力，并且能够通过水流的按摩作用促进局部血液循环，对于缓解痹证症状有很好的效果。

3.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调呼吸与动作相结合，不仅有利于提高身体柔韧性，还能增强体内正气，对抗外邪入侵。

4.瑜伽：选择一些简单的瑜伽体位法进行练习，可以帮助改善关节活动度和肌肉力量，同时也有助于调节身心状态。

5.关节操练：根据自身情况，在医生指导下做些专门针对受累关节的功能锻炼，如手指伸屈、腕部旋转等动作，可以有效缓解局部不适感。

6.气功：通过调息、意守等方法来达到强身健体的目的，对于改善痹证患者的体质具有积极作用。

在进行上述运动时，请注意避免过度劳累和受凉。如果症状严重或者有其他健康问题，在开始新的运动计划之前最好先咨询专业医生的意见。