根据相关部门流感监测数据提示，多地已进入流感夏季流行高峰。面对流感病毒，我们应该如何“自保”？

除了接种流感病毒疫苗、勤洗手、戴口罩、勤通风以及规律作息等日常预防措施外，中医也在长期实践中积累了丰富的预防病毒感染的经验，如药膳、代茶饮等均有不错的效果，现具体介绍如下。

药膳食疗在改善肠胃功能、提高免疫力方面有较好效果，对流感也能起到一定的预防保健作用。下面介绍三个药膳食谱，可根据自身情况选择。

补气养血汤

●  材料：大枣10g，山药30g，龙眼肉10g，乳鸽1只，盐适量。

●  做法：药材洗净后浸泡30分钟，乳鸽与药材、适量水煲1~2小时，加适量盐调味。

●  适用人群：平时抵抗力差、气血不足、常感疲乏者。

川芎茯苓炖乌鸡

●  材料：川芎10g，茯苓10g，红枣10个，乌鸡肉300~700g，姜片、盐适量。

●  做法：药材洗净后浸泡30分钟，乌鸡洗净后斩块，与其他食材一同放入煲内，放入没过食材的水后烧开，转小火炖1小时，调味即可。

●  做法：适用人群：平时脾胃功能虚弱、失眠频发、抵抗力弱的人群。

健脾生津汤

●  材料：茯苓10g，玉竹10g，山药20g，猪尾骨适量，盐适量。

●  做法：药材洗净后浸泡30分钟，加猪尾骨适量，煲1~2小时，加适量盐调味即可。

●  适用人群：该汤有健脾生津功效，适用于消化功能弱、易劳累者。

下面介绍三款代茶饮，可在医生指导下选用。使用方法简单，将药材泡15分钟后，煮水代茶饮用即可。

预防流感代茶饮

●  材料：草果5g，素馨花10g，炙甘草5g，红枣10g。

●  功效：燥湿行气健脾。

祛湿茶

●  材料：荷叶5g，薏苡仁10g，茯苓10g。

●  功效：解暑化湿健脾。

消食开胃饮

●  材料：净山楂、麦芽、莱菔子各15g。

●  功效：消食化积。

此外，中医外治法也具有调节人体免疫力的作用，如推拿、中药沐足等，还可选取肺俞、曲池、足三里等穴位进行按揉，具有提高抵抗力、降低呼吸道感染风险等作用，尤其适用于支气管扩张、慢阻肺患者和反复上呼吸道感染者。

天气炎热，切忌贪凉饮冷，尤其是运动或劳作出汗之后，不可马上进入空调房，空调温度不可设定太低，防止受凉感冒。

日常饭菜水果要保证新鲜，最好不要隔夜。

保持适当的运动频率和时间，量力而行，以自身感觉舒适为度。

注意保持良好的卫生习惯，如咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手、多通风；避免近距离接触流感样症状患者，尽量避免去人群聚集场所；出现流感样症状后，应避免带病上班、上学，接触家庭成员时戴口罩，减少疾病传播。 

中国这个拥有几千年文化内涵和养生传统的国度，养生早已作为一种公认的健康生活标志，不仅是中老年人会关注，年轻人受工作压力、日常作息和不良习惯等影响，也越来越重视养生，说已成为席卷社会的时尚风潮也不为过。

同西医的保健方法一样，只有将饮食、运动综合起来并且做到，才能够使我们的身体越来越健康，也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们，不妨赶紧学习起来，记得一定要坚持下去，千万不可半途而废，点击下图系统学习中医养生保健师课程吧！

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