北京冬奥会掀起冰雪热，看着奥运选手们。在比赛场上飒爽英姿、追逐梦想的时候，不少人开始对冰雪运动“种草”

然而作为一项充满刺激、挑战性的运动，冰雪运动尚有一定的危险性，这不，最近医院里，因为滑雪受伤来就医的也不少，让#雪道尽头是骨科#冲上热搜。

有财经意识的网友表示“道路千万条，安全第一条，千万不要滑雪产业链的尽头是骨科”。其实，不只是骨科，还有运动医学科、康复科……，甚至连#滑雪怎么买保险更靠谱#，都顺带出现了 

“昨天白天来了5个滑雪受伤的人，晚上又送过来5个。”2月11日上午，四川省骨科医院急诊科主任乐劲涛说道。他表示，这10名伤者都是成年人，受伤程度不一，主要集中在四肢，其中有4人需要进一步的手术治疗，“一例小腿断了，一例大腿断了，一例膝关节韧带断裂，一例上臂至肩位置断了。”

小编从字里行间中感受到了

玩笑归玩笑，受伤了还是很痛苦的。不仅仅是滑雪，包括滑冰在内的冰雪运动都是需要一定的技巧和经验，若运动不当，极易造成伤害，统计表明，滑雪运动位居造成膝关节韧带损伤的三大高危运动之首。如何安全地参与冰雪运动？我们请来骨科资深医生为你科普！

防护装备必不可少。滑雪是一件刺激但危险的运动，损伤时常发生，滑雪前一定要佩戴好头盔、护膝、护踝、雪镜等装备。滑雪服应选用耐磨、防撕、防风、防水、保暖的材料。装备推荐选用与白色反差较大的红色、橙黄色、天蓝色等醒目的色料，不仅可以愉悦身心，同时可避免碰撞事故等发生。

选择正规且适合自己水平的雪道。滑雪需在正规的雪道上进行，注意保持与其他滑雪者的距离，避免碰撞。选择合适自己的赛道，滑雪初学者不要着急挑战中高级滑道。  

运动前务必做好热身准备。冬雪低温天气，血管收缩，血流缓慢，肌肉粘滞性增大，呈现僵硬状态，韧带弹性、关节灵活性都会降低。热身运动可唤醒肌肉活力、调动机体灵敏性，减少损伤发生的概率。首先，全身性热身可通过慢跑、快走等实现。其次，应做好各肌肉、关节及韧带的拉伸，包括臀部、大腿、小腿及手臂等拉伸。热身时间一般建议10-15分钟。

上半身拉伸

大腿前侧肌群拉伸

臀肌拉伸

大腿后侧肌群拉伸

掌握正确姿势和动作要领。对于初学者早期需在专业教练的指导下掌握正确姿势和动作要领，规范滑雪。滑雪过程中，很难避免摔倒，掌握正确的摔倒方式，也是避免损伤的要素。

（1）学会减速刹车，冲击力的减少可大大降低损伤的风险；

（2）宁愿摔倒也不要碰撞，高速碰撞比顺势摔倒损伤更严重；

（3）摔倒过程中一定要防护好头部及各关节，做到“三不要”，不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚；

（4）跌倒过程中尽量降低重心，避免头朝下，可抬起四肢、屈身，随坡度自然下滑，等待滑行停止。

双板滑雪摔倒过程中，首先应将雪仗扔于身体两侧，然后双手抱胸，向身体侧方倒地。

单板摔倒一般是由前刃卡雪或后刃卡雪造成的，前刃卡雪多向前摔倒，建议弯曲手肘，双手握拳，用整个小臂着地，这样可以将冲击力从手腕释放到小臂以及整个身体；后刃卡雪常向后摔倒，建议屁股着地，快速躺下，使整个背部接触地面，分散尾椎冲击力，还可避免头部猛烈冲击地面。

摔倒后，要对自己进行初步判断。在不知道自己受伤程度的情况下，建议尝试活动自己的关节或受伤的部位，如果能正常活动，那么问题不会太大。如果处于完全不能活动且持续疼痛的情况，首先要保持不动的状态，同时呼叫雪场的工作人员，进行专业的医疗处理。

若存在开放性伤口，一般皮肤及软组织破损，严重者合并开放性骨折，应及时清除伤口异物，用纯净水或消毒液进行常规消毒，再用无菌纱布进行简单包扎，避免伤口持续渗血或感染。

若是闭合性损伤，一般常见的肌肉拉伤、关节韧带扭伤、严重者闭合性骨折，急性处理应遵循police原则，即保护（Protect）、合理负荷（Optimum Loading）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。值得注意的是，冰敷时需在皮肤与冰块间垫好毛巾，避免冻伤。若受伤情况严重，需及时送医，送医转运过程中需保持平稳，避免二次损伤。

若是开放性软组织损伤，遵循一般伤口康复护理即可，即保持清洁干燥、防感染，必要时可行紫外线治疗、红光治疗等物理因子治疗。

闭合性软组织损伤一般遵循pollicemm（警察妹妹）原则，即在保护、合理负荷、冷敷、加压包扎、抬高患肢的基础上，增加适当的物理治疗（Modalities）及必要的药物治疗（Medications）。

需手术治疗，应遵循相关术前及术后康复原则。

值得注意的是，无论手术与否，我们都应根据具体情况尽早康复，为愈后创造有力条件。例如，对于我们常见的前交叉韧带断裂患者而言，在等待手术前期可适当进行踝泵及抬腿训练，可达到消肿及维持肌力的目的。

同西医的保健方法一样，只有将饮食、运动综合起来并且做到，才能够使我们的身体越来越健康，也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们，不妨赶紧学习起来，记得一定要坚持下去，千万不可半途而废。

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