一年一度的情人节，承载着人们对美好真挚情感的向往和追求。然而在工作压力、生活负担等多重压力下，许多男性不断透支健康，逐步出现了乏力、疲倦、腰膝酸软、性功能下降等肾虚之象，无法顺利传达爱和浪漫。为此，咱们谈谈肾虚，并给出同房小建议，为男性健康保驾护航。

现实中，并不是所有的腰酸乏力、四肢酸软都属于肾虚，辨别肾虚的第一步正是区别“真肾虚”和“假肾虚”。

小李的朋友小张体型较肥胖，脾气急躁爱生气，最近也出现了一些不适症状：腰酸时轻时重；白天经常没精打采、疲倦乏力，活动后则感觉精神多了；性功能有时明显下降，有时又完全正常。小张的这种情况其实就是“假肾虚”，是湿气、肝郁等其他因素影响了正常的肾脏功能，从而造成了肾虚的假象。运动后或者心情愉悦时，影响因素消失，症状也就消失了。

小李由于长期生活方式不规律、工作压力大，导致持续性的腰酸乏力、精神差、性欲低下，勃起功能也越来越差。其虚象症状越来越重，是长期积累而成，属“真肾虚”。可见区分真假肾虚主要是看症状是否持续存在，逐渐加重。

肾虚分为肾气虚、肾阳虚、肾阴虚还有肾精亏虚，但由于阴与精属于物质，气与阳属于功能，所以也可简单地分为肾阴虚与肾阳虚。日常防病保健中，学会基本区分阴阳即可，如病情严重，则应寻求专业中医师指导。肾阴虚与肾阳虚的主要区别包括以下几方面。

精神方面，肾阳虚者易神疲乏力，气短，语声低微；肾阴虚者易烦躁不安，急躁易怒。出汗方面，肾阳虚者易自汗（不因劳累、天热及穿衣过多而出汗），稍微运动便大量汗出；肾阴虚者易盗汗（睡觉时出汗）。寒热方面，肾阳虚者畏寒怕冷，手脚冰凉；肾阴虚者怕热，易五心烦热，骨蒸潮热。腰膝症状上，肾阳虚者腰膝酸冷疼痛；肾阴虚者腰膝酸软无力。生殖功能上，肾阳虚者男子阳痿、早泄，女子宫寒（冷）不孕；男子遗精、早泄、阳强易举，女子闭经、崩漏。

肾阳虚者日常饮食要避免生冷的食物，否则会损伤阳气，如茄子、冬瓜、苦瓜、黑木耳、西瓜、雪梨等食物，可以适当吃些温热的食物或药膳，现举例如下。

山药被誉为“天然补肾王”， 《本草纲目》说它益肾气，健脾胃，其功效为平补脾肾，故多吃也不易上火，非常适宜温补肾阳。

核桃仁味甘、性温，有补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰、润肠通便的功效，可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗，被历代医家认为是补肾良药。

羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，历来被当作冬季进补的重要食品。《本草纲目》记载，羊肉能补中益气，开胃健力，安心止惊，止痛，利产妇，主治虚劳寒冷，风眩瘦病，五劳七伤，小儿惊痫。下面介绍一道适合肾阳虚者食用的养生羊肉汤。

材料：羊肉150g，怀山药120g，肉苁蓉100g，菟丝子150g，桃仁15g，葱白、食盐适量。

做 法：将怀山药、肉苁蓉、菟丝子水煎取汁；羊肉切片，与药汁煮汤；最后加适量葱白、食盐调味即可。

功 效：温补肾阳。

肾阴虚者饮食上要少吃或不吃温热性食物，如桂圆、羊肉、虾、海参、荔枝、生姜、大蒜等，避免加重阴虚火旺的症状，可以适当多吃滋肾阴的食物或药膳，现举例如下。

桑椹有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《神农本草经疏》记载：“（桑椹）甘寒益血而除热，其为凉血补血益阴之药无疑矣”。又言：“消渴由于内热津液不足，生津故止渴。五脏皆属阴，益阴故利五脏。”可见，肝肾阴虚之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。

鸭肉能滋阴养胃。《随息居饮食谱》记载：“（鸭）滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊”。《罗氏会约医镜》称其“滋阴除蒸，止嗽化痰，消水肿，治热痢”。民间也认为鸭肉是最理想的清补之物，阴虚者宜食之。

海参有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《本草从新》称其能“补肾益精，壮阳疗痿”，《本草纲目拾遗》称其“补肾经，益精髓，消痰涎，摄小便，壮阳疗痿，杀疮虫，生百脉血”。海参是一种高蛋白、低脂肪的海味珍品，阴虚之人宜常食之。下面介绍一道肾阴虚者适合的海参药膳。

材 料：猪瘦肉250g，水发海参250g，大枣5枚。

做 法：先将海参洗净，切小块；猪瘦肉洗净，切丝；大枣去核，洗净；把全部食材放入炖盅内，加适量水盖好，小火隔水炖2~3小时，调味后即可品尝。

功 效：补肾益精润肠。

踮脚砸地

具体做法：踮起脚尖，再落下脚后跟砸地，如此反复颠足，以30次为1组，做3组即可。

功 效：做该动作的时候可以刺激督脉、调整阴阳平衡、振奋肾精，也可起到补肾的作用。

拍打八髎穴

具体做法：八髎穴在人体的腰骶部，骶骨左右两侧各有4个骶孔，即为八髎穴。用手掌击打八髎穴，1组30次，每天3组即可。

功 效：八髎穴属足太阳膀胱经，且居腰骶部，有补肾气、壮元阳、强筋骨、健腰膝的功效。

按摩涌泉穴

具体做法：涌泉穴的简便取穴法为把脚部蜷缩起来，脚底靠前部凹陷的地方即是。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

功 效：涌泉穴是肾经井穴，有补益肾经气血的作用。

①事半功倍的穴位按揉

有些穴位具有温肾壮阳、提升性欲的功效，不妨试试。第一个是命门穴，它位于腰部正中，约与肚脐在同一水平处，具有强肾固本、温肾壮阳的作用。第二个是关元穴，它位于腹部正中线，肚脐下3寸（拇指弯曲，其余四指并拢的宽度），具有培元固本、补益下焦之功。经常按摩这两个穴位可以调节生殖内分泌功能，从而达到增强性欲、改善性功能的作用。

②健脾补血的饮品补给

有些人认为饮酒后会流露迷人魅力，但酒大伤身，不妨试试用红糖水给身体“加油”。红糖具有健脾、补血、驱寒、滋养身体等作用，男性体质虚寒、气血不足或劳累疲惫时，可以通过喝红糖水来调整、恢复体力。另外，用红糖、枸杞子煮荷包蛋，可以起到滋阴补肾的作用，对改善勃起功能有益处。红糖水煮桂圆或黄芪、大枣也是安神促眠、补中益气的好选择。

③浓情蜜意的话语表达

语言永远是表达感情的最佳方式，一场完美的性爱离不开彼此浓情蜜意的话语。中医认为，心主神明，主人体精神意识思维活动，美好的言语恰恰可以起到愉悦心神的作用，充满爱意的情话更能勾起心中的小火苗。清代医家喻嘉言说“心为情欲之府”，心为君火，肾为相火，人有所感，必先动其心，欲念起，相火随之而动，方有后续的性与爱。此外，同房时千万不可抱怨、埋怨，否则只会让对方萎靡不振。

④自我放松的深呼吸

有些人会出现关键时刻掉链子，越着急越不行的情况，这其实是肝气郁结在作祟。中医认为，肝经绕阴器，阴茎以筋为体，为肝所主。肝主疏泄，喜调达恶抑郁，与人体的气机和情志有关。关键时刻过度兴奋紧张易导致气机不畅，肝气郁结，从而引发一场失败的性爱。关键时刻学会适时运用深呼吸，让自己平稳下来，疏肝理气，享受美好持久的性爱。

在中国这个拥有几千年文化内涵和养生传统的国度，养生早已作为一种公认的健康生活标志，不仅是中老年人会关注，年轻人受工作压力、日常作息和不良习惯等影响，也越来越重视养生，说已成为席卷社会的时尚风潮也不为过。

同西医的保健方法一样，只有将饮食、运动综合起来并且做到，才能够使我们的身体越来越健康，也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们，不妨赶紧学习起来，记得一定要坚持下去，千万不可半途而废。

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