《春秋繁录》记载“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。天文学上把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。秋分养生应守阴阳平衡之道，做到“谨察阴阳之所在，以平为期。中医遵从道家思想，提倡“天人合一”，注重四季养生，那么秋分如何养生呢？

1.入秋分，昼夜衡     

秋分到了，标志着我们又进入了一个新的气候——干季。这个气候的特点以干燥为主，干季的前期为暖燥，后期是冷燥，而且气温是逐渐变冷。来自北方的冷空气团，已经有了一定的势力。此时，在我国长江流域及其以北的广大地区，日平均气温下降到22℃以下，全国大部分地区雨季已结束，凉风习习，秋高气爽，风和日丽。

2.睡宜早，神自清

中医学提倡根据四季阴阳的变化，调整、调节人的作息规律和身心活动，并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。秋分之后，人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。那么，几点睡觉才算是早睡呢？

在古代，人们是日出而作，日落而息。戌时，也就是晚上7点到9点被称为黄昏；亥时，也就是晚上9点到11点被称为“人定”。《孔雀东南飞》里面有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”人定，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。古语说“知止曰定”，知道停止才叫定，也就是说，在晚上9点以后，人们就应该准备入睡了。在春夏的时候，人可以晚睡，可以在将近11点的时候去睡觉，睡得晚一点没关系，那么在秋冬以后，人就应该早一点大概在9点钟就开始准备入睡了。

按照中医学的理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点子时。这样第二天醒来，会觉得很清爽、很解乏，也就是说，人的新陈代谢会达到最好的效果。

3.防凉燥，宜滋润

凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型，发病时怕冷，发热很轻，头痛，鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽咳痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干凉燥，虽不是大病，但如果不及时防治，病邪便会深入，病症会加重。要防止秋燥伤肺，从饮食方面调节，应以清润、温润为主，多食芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物。可以起到滋阴润肺养血的作用。由于气候干燥，应尽量少吃辛辣食品，如葱，蒜，姜，茴香，辣椒等，要适当多吃，如柑橘，山楂，苹果，梨，葡萄等新鲜水果，做到“少辣多酸”。还可以多喝温水，淡茶，豆浆，乳制品，果汁等饮品，达到益胃生津的目的。老年人体质弱，可采用晨起食粥法，如银耳冰糖糯米粥，杏仁川贝糯米粥等。

4.适寒温，护肠胃

秋分以后气候渐凉，是胃病的多发季节，中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸，胃胀，腹泻，腹痛等症，或使原来的胃病加重，所以患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，适当增添衣物，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛和旧病复发。胃病患者，秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而预防胃酸侵蚀胃粘膜。胃病患者要注意忌口，不吃过冷，过烫，过硬，过辣，过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

5.稳情绪，健身心

中医认为，胃病、十二指肠溃疡等病的发生与人的情绪心态密切相关，因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和精神稳定，避免紧张，焦虑，恼怒等不良情绪的刺激，同时，应注意劳逸结合，防止过度劳累和殃及胃病的康复，肠胃病人要结合自身的体征，适当适度运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进心身健康。

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