入秋之后，早晚凉爽，午间炎热，“秋老虎”肆虐，人们易产生倦怠、乏力之感。民间有“一夏无病三分虚”的说法，到了秋天可适当进补，以贴秋膘。不过秋季贴膘也是有讲究的，若是大鱼大肉过量，乱补、猛补、急补，不仅事与愿违还伤身。正确贴秋膘要注意以下几方面。

由于夏季人们贪凉食冷，大多有脾胃功能减弱的现象，所以秋凉伊始忌贸然多食肉类及肥腻之品，以免骤然加重脾胃负担，导致消化功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，食用一些易消化、健脾胃的食物。

贴秋膘并非人人适宜，应在专业医师指导下根据自身情况决定。下面三类人不宜贴秋膘。

①湿热、痰湿体质者

湿热体质者平素易面垢油光、生痤疮、口苦口干、大便黏滞不畅或燥结、小便短黄；痰湿体质者以形体肥胖、腹部肥满松软、口黏苔腻等表现为主要特征。这两类人如果盲目进补反而不益于身体健康。

②脾虚者

脾虚者常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄。此类人进补不宜用滋腻之品，而应多食健脾和胃的食物，如茯苓、芡实、山药、豇豆、小米都是不错的选择。粥能和胃、补脾、润燥，用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

此外，老年人及儿童由于消化能力较弱，胃中如有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀等，应在进补前调理，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

③胃火旺盛者

平素嗜食辛辣油腻之品者日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类人应注意清胃中之火，可适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后方可进补。

到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。此外，为了迎接寒冷冬季的到来，机体还会积极地储存御寒的脂肪。因此身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。

因此，贴秋膘时不应食用太多肥甘厚味之品，可吃些热量较低的优质蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆类等。此外，还应留意体重，提高热量消耗，有计划地增加活动，可趁着秋高气爽，多进行运动锻炼，如户外跑步、散步、打球、登山等。

中医现代学说研究总结发现，对每个人不同的身体素质差异表现可以将体质分为九种。

通过人的形态结构、生理机能、心理特点、反应状态四个方面进行分析，对体质做出判别。其中一类因先天禀赋良好，后天调理恰当，属于平和体质。此类人的明显特征是不胖不瘦，气色好，精力充沛，性格开朗，平时生病少。

除了平和体质，其它则是因为身体内阴阳五行属性发生偏颇，失去了该有的平衡而产生了异样，属于偏颇类型体质，简要的体现和归纳如下：

气虚体质容易感冒，阳虚体质畏寒怕冷，阴虚体质容易上火，痰湿体质夏季疲惫，湿热体质夏季劳累，血瘀体质不耐寒冷，气郁体质消极悲观，特禀体质容易过敏。

偏颇体质出现的状态与现代医学定义的“亚健康”极为相似，而亚健康人群在我国高达75%，相当于10亿人。

从各项表现特征和状态可以看出，平和体质的人属于身体健康较好的类型，也就是中医眼中最佳的体质状态。通过对不同的偏颇体质调理，以达到平和体质，是中医学认为更符合健康养生的做法。

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