「管住嘴，迈开腿。」

相信很多朋友都听说过这句话。但很多人减肥之后发现，自己饭吃得少了，也注意运动了，可头发却越掉越多，情绪越来越糟，体重……竟然还反弹了。

为啥？还不就是被「管住嘴，迈开腿」这 6 个字误导了！

管住嘴 = 少吃，迈开腿 = 多消耗热量。听着就能瘦啊，到底错哪了？

很多人会犯的错是：用力过猛！

我们先说「管住嘴」三个字，具体怎么管才能有效又不伤身体。那学问可多了，比如你应该像下面这样吃：

但常见的「管住嘴」都是这样的：

要么简单粗暴地不吃饭，不吃主食、不吃晚饭、用代餐、喝果蔬汁代替正餐。

高级一点，就造个概念：辟谷、GM 减肥法……

这些「管住嘴」的方法，有个统称：低能量减肥法（通俗地讲叫节食）

说白了，就是让你吃极少，能不瘦吗？

这有啥不好吗？千方百计少吃点，我感觉也没啥错啊

当一个人长时间摄入热量极少的时候，你的身体会认为你进入了「饥荒」状态。

身体会主动把你的新陈代谢减慢，当结束「节食」，恢复正常饮食后，身体依然会持续保持低的新陈代谢，因为它已经习惯了「饥荒时代」。

于是身体的各个器官会选择把更多的热量，储存起来，应对「饥荒」。

很多人会发现节食减肥到了后期，即使吃了一点点体重也会加倍反弹

那好好运动总没错吧！？

还真不是用力过猛同样不行

有一个穿越美国的魔鬼项目，参赛者每天跑一个马拉松（距离是一样的哦），连续跑 140 天后，却发现参赛者第一周体能消耗达到 6200 千卡/天，但随后就趋于平缓降到 4900 千卡。

这说明啥？

这里还要特别提醒，无论是节食还是过度运动，对身体都会有一定的伤害。严重营养不良、女生的月经紊乱都是这么来的，得不偿失。

另外，据我多年观察，一个很重要的问题，这样的极端减肥方法：「无法坚持！」反人性的减肥方法，不可不可。

这挺吓人的，那到底还要不要少吃、多运动呢？

比如现在比较推荐的减肥方案——限能量平衡膳食

也就是在你日常饮食基础上，每天少吃 500 千卡左右。会让你有点小饿，但不至于饿到坚持不下来。

当然这样的结果就是瘦的不会那么快，每周 1～2 斤的速度。

光注意吃了，不需要运动吗？

运动那还是不能丢的！来看看单纯靠吃瘦下来的肚子：

七分吃三分运动，抛开运动能防癌、能长寿这些优点，运动还能让你获得更好看的身型。

只有在饮食和运动两个方面都「循序渐进」地去调整改变，身体才能愉快接受。

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