“不知不觉吃了加了糖的食物，不长胖就怪了”相信是对营养感兴趣的朋友比较关注的事情，为此，医学教育网小编整理内容如下：

糖，是甜蜜的象征，开心来点糖，不开心更要来点糖。

但，糖也给我们带来了无限的负担龋齿、肥胖、血糖升高……

WHO 明确提出为改善健康，每天的游离糖应降至能量总需求的 5%，折算下来也就是每天不超过 25 克

注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。

25克有多少呢？

吃 6 块方糖……就超标了（一块方糖 4.5 克），是不是觉得看起来还挺多的？想吃过量真的非常容易，3块牛奶巧克力，就够一天的限额了。同样接近一天限额的还有很多：比如吃下 4 块绿豆糕，或者只是喝了 2/3 瓶可乐；也或者夏天最爱的，2 支迷你冰淇淋雪糕。

这些食品加了糖可能很多人都知道，生活里也会留意控制摄入，但还有好多食物偷偷加了不少糖，你可能还不知道！

买来减肥吃的食品里就有很多糖

比如，减肥时看起来，超健康的一碗小零嘴燕麦片，居然有 6.5 克糖。

戒掉米饭特意买的消化饼干，4 片可能还没垫饱肚子，却已经吃下 10 克糖。

饭后用来消化消化的乳酸菌饮料，一小瓶就有 16 克糖。

吃蔬菜水果减肥总健康了吧？，还真不见得是，比如蔬果干含糖量，也很惊人的有 34 克糖。

注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。

要是真想减肥，减少糖摄入，还是优先考虑戒掉。

不过，如果实在想吃点甜的，也可以考虑一些极低热量的代糖。（补充说明：代糖产品的选择只是作为调剂，并不可以无限量的摄入。虽然的确可以减少热量摄入，但目前并没有证据显示它可以减少糖对身体的危害，因此也不能放纵自己养成嗜甜的习惯。）

重点可以看配料表上是否是这些成分：

第一，糖醇类：木糖醇、山梨糖醇，麦芽糖醇、赤藓糖醇等；

第二，非营养型甜味剂：三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜等；

第三，天然甜味剂：甜菊糖苷、罗汉果糖等。

当然，最关键的是，这些产品上通常都一定会把自己，最大的优点大大的写在包装上【无糖】

俗话说病从口入，如果成为一名公共营养师，可以关注家庭的营养健康，对于一个家庭的健康，减少疾病的发生比例，作用也是非常大的。用一句夸张些话说，就是“一人学营养，全家都健康”。即使不是为了就业，也可以学习营养知识，成为一名公共营养师。

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