肱骨外上髁炎，通常被称为网球肘，是一种常见的过劳性损伤，主要影响到前臂伸肌的起点即肱骨外上髁区域。预防和治疗肱骨外上髁炎的方法主要包括以下几个方面：

1.预防措施：

- 正确的技术动作：无论是运动还是工作中涉及重复的手腕和手臂活动时，都应确保使用正确的姿势和技术。

- 适当的工具选择：使用适合自己的球拍、工具等设备，避免过重或设计不合理的器具导致额外的压力。

- 加强肌肉训练：通过增强前臂伸肌群的力量和灵活性练习来提高其耐力，减少受伤风险。例如可以进行握力球挤压、橡皮筋拉伸等动作。

- 休息与恢复：保证充足的休息时间，避免长时间重复同一动作造成过度使用伤害。

2.治疗方法：

- 初期处理：一旦出现疼痛症状应立即停止引起不适的活动，并采取冰敷（每次15-20分钟）以减轻炎症和肿胀。

- 物理治疗：包括超声波疗法、电刺激等手段，有助于缓解肌肉紧张并促进血液循环。

- 伸展与强化训练：在专业人士指导下进行针对性的功能性康复锻炼，逐步恢复受伤部位的正常功能。

- 药物治疗：必要时可使用非处方类抗炎药物如布洛芬减轻疼痛和炎症反应。

- 手术干预：对于少数症状持续严重且无法通过保守治疗改善的情况，则可能需要考虑手术治疗。

总之，在日常生活中注意预防措施的实施，并在早期识别症状及时采取正确的治疗方法，可以有效避免或缓解肱骨外上髁炎的发生和发展。如果情况没有好转或者有加重的趋势，请尽快就医寻求专业的诊断和指导。