前列腺增生（BPH）是中老年男性常见的一种疾病，主要表现为尿频、夜尿增多、排尿困难等症状。通过调整生活方式可以有效缓解症状和延缓病情进展，具体措施包括：

1.保持合理饮食：多吃富含锌的食物如牛肉、猪肉、海鲜等，因为前列腺液中含有较高的锌；增加蔬菜水果摄入量，尤其是含有丰富维生素E和番茄红素的食物，如西红柿、南瓜籽等，这些食物有助于减少炎症反应。同时要限制辛辣刺激性食品及酒精的摄入。

2.适量运动：定期进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以改善盆底肌肉功能，减轻前列腺充血情况。但避免长时间骑自行车或摩托车，以防加重局部压力。

3.控制体重：过重会增加腹部压力，从而导致尿道受压，影响排尿。因此需要通过合理饮食与适当运动来维持健康体重。

4.良好的生活习惯：保持规律的生活作息，尽量减少夜间起床上厕所的次数；避免长时间坐着不动；不要憋尿，及时排空膀胱以减轻前列腺负担。

5.心理调节：积极应对压力和焦虑情绪，可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，降低自主神经系统紧张度，有利于缓解症状。

6.定期检查：即使采取了上述措施，也应定期到医院接受专业医生的检查，以便及时发现并处理可能存在的问题。

以上就是通过生活方式改善前列腺增生的一些建议，希望对你有所帮助。如果症状严重或持续恶化，请务必咨询专业的医疗机构。