因为新冠病毒肺炎疫情影响，原定4月中旬就要考的今年第一批健康管理师考试延期了，报名审核进程也比较慢，已经提交资料的学员现在着急自己有没有审核通过，在此告诉大家：有确切的官方公告出来我们都会第一时间通知到学员，现在趁这个难得的机会好好复习，深入掌握知识，争取到时候一次过！下面医学教育网小编接着为大家分享文章：健康管理师基础知识第八章高频考点整理（四），一起来学习吧~

14.运动处方的制定和实施步骤

①运动训练前常规体格检查

②运动前的健康筛查与评估

③运动锻炼的医学监督

运动处方内容一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动，强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动等进行运动训练。其中，有氧运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对中等强度以上，推荐目标为每周时间累积至少150分钟；肌肉力量锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2~3天，每次15~20分钟。

15.体适能

体适能是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到疲劳疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。体适能又分为运动体适能和健康体适能。健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。其中，心肺耐力的评价指标主要有台阶实验、6分钟步行实验。肌肉力量的评价指标主要握力、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、跳远等。柔韧性素质主要有坐位体前屈，身体成分主要是身体脂肪所占百分比。

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健康管理师基础知识第八章高频考点整理（三）