冬去春来，转眼间已经是雨水了，相信全民战“疫”的春天也离我们不远了！医学教育网小编提醒大家：不论在家还是出门都要“武装齐全”，不给病毒可乘之机。下面接着为大家分享文章：三级健康管理师身体活动及其健康益处高频考点（下），一起来学习吧！

10、身体活动伤害的预防措施：

量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施；

学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状；

掌握发生意外时的应急处置技能。

11、5-17岁儿童的身体活动建议：

每天至少60分钟中等到高等强度身体活动。大多数日常身体活动应该是有氧运动，同时每周至少进行3次高强度身体活动。

12、成年人身体活动建议：

1) 每日进行6-10千步当量；经常进行中强度的有氧运动；积极参加各种体育活动；维持和提高肌肉关节功能；日常生活“少静多动”。

2) 内容：有氧运动；改善肌肉关节功能的活动、体育文娱活动、日常生活及工作中的身体活动。

3) 量：每天中等强度运动的有氧运动每周5-7天。每次10分钟以上，每天的活动时间可以累积。

13、老年人的身体活动建议：

1) 内容：有氧运动；抗阻力活动、功能性身体活动。

2) 量：30-60分钟中等强运动。10分钟分段累积；每天一次。

3) 注意事项：应定期检查和随访；宜参加熟悉的活动；学会识别过度运动；慎重调整运动计划；合并骨质疏松下肢骨关节病者不宜进行高冲击活动；应注意药物反应。

14、单纯性肥胖者：

控制体重每天要达到10个千步当量；每周2-3次肌肉力量训练。

15、2型糖尿病患者身体活动注意事项：

增加运动量时的进度安排；在运动量和强度的增加过程中，定期监测运动反应和病情变化；预防运动性低血糖；足部保护。

16、原发式高血压患者活动方式：

以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主；活动量（无特殊情况，应达中等强度，达到最大心率的50-70%）；运动处方（据具体情况而定）。

17、原发式高血压注意事项：

病情不同，风险不同，措施不同，关注心脑血管意外。特别注意：

β受体阻断剂影响运动中的心率反应，应用RPE等指标综合判断运动强度；

β受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，出汗多时，及时补水；

a2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，要延长运动后放松过程，缓慢提高运动强度；

利尿剂可诱发低钾，心律失常风险加大，酌情补钾；

血压≥220/105应停止运动；

抗阻力运动，用力时避免憋气；

耐力运动时要注意运动与降压药的协同作用；

同时关注饮食、限盐限酒、减重。

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三级健康管理师身体活动及其健康益处高频考点（上）

2020年健康管理师预防医学基础知识章节学习指导