有效的预防口腔癌和牙本质敏感需要从日常的生活习惯、饮食结构以及定期的口腔检查等方面着手。下面分别对这两种情况给出一些建议：
1. 预防口腔癌：
- 戒烟戒酒：吸烟与饮酒是导致口腔癌的主要因素之一，减少或避免这些不良习惯可以大大降低患病风险。
- 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素C、E等抗氧化物质，有助于抵抗细胞损伤。
- 定期检查：定期到医院进行口腔健康检查，尤其是对于有长期吸烟饮酒史的人群来说更为重要。早期发现并治疗可以提高治愈率。
2. 预防牙本质敏感：
- 正确刷牙：使用软毛牙刷，并采取正确的刷牙方法（如小圆周运动），避免过度用力刷洗牙齿表面。
- 选择适合的牙膏：对于已经出现轻微敏感症状的朋友，可以选择市面上专门针对敏感性牙齿设计的产品。
- 减少酸性食物摄入：柑橘类水果、碳酸饮料等含有较高浓度的酸性成分，长期过量食用会破坏牙齿表层结构，增加敏感度。
- 定期洁牙：每半年至一年做一次专业清洁，去除牙石和菌斑，保持口腔卫生。

以上就是关于如何有效预防口腔癌和牙本质敏感的一些建议。如果在日常生活中遇到任何有关口腔健康的疑问或问题，请及时咨询专业的医生。